Базовые скручивания

Примите положение лежа. Согните колени под таким углом, чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища, взгляд направьте в потолок. Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс. В верхнем положении задержитесь примерно на секунду. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. Перед началом нового повторения расслабьтесь и выдержите небольшую паузу. Чтобы повысить эффективность упражнения, скрестите руки на груди или подложите их под голову. Можно поместить на грудь отягощение, а согнутые в коленях ноги поднять вверх, положив голени на скамью. Возможен и другой вариант: упритесь ступнями в стену.

200 пресса за 6 недель

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса.

Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю.

Косые мышци живота

Косые мышцы живота - очень тяжелая зона, которая нуждается в тщательной проработке.

Одно из самых еффективных упражнений - это повороты туловища с грифом(можно использовать обычный черенок от лопаты или любую длинную палку). Вес грифа должен быть небольшим, потому что еффективность данного упражнения зависит от колличества повторов, а не от веса. Старайтесь делать около 100 повторений в одном подходе.

Вы здесь: Home Streetworkout Тренировка пресса