Программа тренировок для опытных спортсменов(турник, брусья, отжимания, гири, тренажерный зал, бег, пресс, ноги)

6-ти дневная программа тренировок. Состоит из трех силовых и трех аэробных тренировок.

Программа достаточно тяжелая, так что необходимым условием ее выполнения является: минимум 8-9 часов сна и трех разовое питание.

Программа тренировок от американских коллег

В идеале надо распределить так время, чтобы вы выполнили ее за 45 минут.

В итоге вы сделаете:

275 отжиманий
70 подтягиваний
165 отжиманий на брусьях
70 подтягиваний обратным хватом

Отжимания - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Программа "грязная тридцатка"

10 отжиманий на брусьях 10 подтягиваний 10 отжиманий от пола - это все один круг, он выполняется без отдыха.

После выполнения сразу приступаете к нему опять(без отдыха). Все упражнения и подходы выполняются без отдыха

друг за другом. Так надо сделать максимальное колличество кругов.

3-х дневная программа (для тех у кого мало времени)

В связи с увеличением количества работы и уменьшения времени на отдых, и сон пришлось перестроить свой тренировочный процесс и программу. Поэтому решил, поделится ею с вами, может, будет вам чем то полезна.

Программа тренировок (упражнения с собственным весом, гири, штанга)

Первый день:

Разминка: 15 отжиманий от пола.

Отжимания вниз головой возле стены:

4 подхода, делайте на максимум. Если пока не можете отжиматься возле стены, наклонитесь вперед как будто пытаетесь достать ладонями пола(ноги ровные), только руки поставьте на расстоянии 30-40 см впереди от носков, и отжимайтесь. Хорошее упражнения для подготовки отжиманий возле стены.

Вы здесь: Home Streetworkout Программы тренировок