Программа тренировок для начинающих(турник, брусья, отжимания, пресс,ноги, бег). Через день

Программа состоит из трех частей(трех тренировок). Тренироваться надо через день. Тоесть пн., ср., пт., вс., вт., чт., суббота., пн. и так далее.


Первый день:
Подтягивания(спина, бицепс, плечи) - 3 подхода.
1-й подход - широким хватом, 2-й средним, 3-й узким(руки вместе, ладони от себя).
Колличество раз устанавливает спортсмен сходя из своих возможностей, в каждом подходе одинаковое.
Отжимания(грудь, трицепс, плечевой пояс) - 3 подхода.
1-й - широкая постановка рук, 2-й - ноги закинуть на какую то возвышенность, 3-й - ладони вместе.
Колличество раз в первом подходе получется самое большое(но стараться тоже как то усреднить в каждом подходе).
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.

Второй день:
Отжимания на брусьях(грудь, трицепс) - 3 подхода на классических брусьях(параллельные).
Выпрыгивания(ноги) - 2 подхода по 15 раз.
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.

Третий день:
Бег - в среднем темпе, дистанция зависит от возможностей человека(в среднем стоит начинать с 1-1,5 км).
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
Колличество раз стараться увеличивать каждую тренировку на один. Тоесть если на этой тренировке вы сделали в подтягивании 5, 5, 5,
то на следующей делайте 6, 5, 5, потом 6, 6, 5 и так далее. Этой же системы придерживаться и в остальных упражнениях, только в отжиманиях от пола можно увеличивать в каждом походе на один раз.

Комментарии   

 
+1 #14 Zhukovsky15 04.08.2015 11:00
Спасибо, Денис!
Еще вопрос сложно дается Турник, как увеличить колличество правильных подтягиваний?
Цитировать
 
 
+1 #13 Denis 04.08.2015 07:03
Цитирую Zhukovsky15:
Скажите пожалуйста сколько по времени заниматься по этой программе? Я имею ввиду когда переходить на средний уровень?

Когда будете чувствовать, что данная программа уже легкая для Вас.
Цитировать
 
 
+1 #12 Denis 04.08.2015 07:02
Цитирую Van:
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях?

Зацепившись.
Цитировать
 
 
+1 #11 Van 30.07.2015 09:44
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях?
Цитировать
 
 
+1 #10 Zhukovsky15 22.07.2015 08:47
Скажите пожалуйста сколько по времени заниматься по этой программе? Я имею ввиду когда переходить на средний уровень?
Цитировать
 
 
+1 #9 Андрей777 17.06.2015 15:38
Спасибо за полезную и интересную статью!
Цитировать
 
 
+2 #8 Iudjen 05.05.2015 17:17
а сколько это должно длитьс. Чтоб переить на другой уровенй
Цитировать
 
 
0 #7 google plus agenda 04.04.2015 15:27
Wonderful blog! I found it while browsing on Yahoo News.

Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News?
I've been trying for a while but I never seem to get there!

Thank you
Цитировать
 
 
0 #6 Андрей676 18.03.2015 11:39
Спасибо за потрясающую и интересную статью!
Цитировать
 
 
-1 #5 p2p.gs 18.07.2014 14:42
Muchas muchas gracias ƿor loѕ blogs de esto, era insípida informativo y mе
ayudó un arsenal.
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вы здесь: Home Streetworkout Программы тренировок Программа тренировок для начинающих(турник, брусья, отжимания, пресс,ноги, бег). Через день