6 - ти дневная утреняя программа тренировок (Турник, брусья, отжимания, бег, пресс, ноги)

Пн. пробежка и пресс(подъем коленей в висе на турнике 2 подхода, колени старайтесь поднимать как можно выше; плюс дома делаете 1 подход обычные подъемы туловища на пресс).


Вт. Подтягивания 3 подхода. 1 - широким хватом, 2 - средним, 3 - узким(руки вместе). Делаете одинаковое количество в каждом подходе. Например три по 6.
Отжимания 3 подхода. 1 - широкая постановка рук, 2 - ноги забросьте на какую то возвышенность(чтобы твой корпус был немного вниз наклонен), 3 - узкая постановка(руки вместе). Тоже одинаковое количество. Начните например с 3 по 20.

Ср. Бег и пресс (1 подход подъем коленей в висе и 2 подхода подъем туловища)

Чт. Отжимания на брусьях 3 подхода. 2 - на обычных брусьях, третий на уголке, если уголка не найдете, то делайте третий так же как и первые 2. Но на уголок не обязательно должны быть брусья, ищи любые сооружения(перила, заборы, все что подойдет).
Приседания 2 подхода. Начните с 2 по 25.

Пятница - отдых.

Сб. Бег и пресс(2 подъем коленей в висе и 1 подъем туловища лежа).

Вс. Подтягивания 3 подхода. 1 - широким хватом, 2 - средним, 3 - узким(руки вместе). Делаешь одинаковое количество в каждом  подходе. Например три по 6.
Отжимания 3 подхода. 1 - широкая постановка рук, 2 - ноги забрось на какую то возвышенность(чтобы твой корпус был немного вниз наклонен), 3 - узкая постановка(руки вместе). Тоже одинаковое количество. Начните например с 3 по 20… и увеличивайте количество раз в каждом упражнении на 1 раз за тренировку. Например сделали 6, 6, 6, то на следующей сделайте 7, 6, 6, потом 7, 7 ,6 и так далее. Такой системы придерживайтесь в подтягивании и отжиманиях на брусьях. В отжимании и приседании можешь увеличивать во всех подходах сразу на один раз. Например 20, 20, 20 на следующей уже 21, 21, 21 и так далее.
Бегайте очень осторожно, дышити только носом (чтобы не хватануть холодного воздуха), вдыхать носом и выдыхать ртом не надо, потому что можно случайно схватить холодный воздух. Лучше если будете чувствовать что задыхаетесь, то остановиться на немного или уменьшить темп. И утром надо очень легко бегать, организм еще не проснулся рвать его не надо.
Осенью, ранней весной и зимой на голову одевайте шапку или на крайний случай хбешный капюшон, потому что с мокрыми от бега волосами можно очень легко простудиться).

Комментарии   

 
0 #2 Володька 12.09.2014 20:56
Классно !! :lol:
Цитировать
 
 
0 #1 Вахтанг 15.08.2014 03:33
И сколько по времени это все делать???
И какой курс для начинающих,чтоб переходить на другой уровень???
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вы здесь: Home Streetworkout Программы тренировок 6 - ти дневная утреняя программа тренировок (Турник, брусья, отжимания, бег, пресс, ноги)