Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта

Техника подъема EZ-штанги на бицепс в скамье скотта:

Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя. Главное — отрегулируйте высоту пюпитра (наклонной подставки для верхней части рук) так, чтобы при подъеме штанги туловище было всегда выпрямленным, а торс находился в вертикальном и устойчивом положении.

Подъем гантелей на бицепс "молоток"

Техника выполнения упражнения "молоток":

Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга).

Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.

Подъем гантелей на бицепс сидя

Техника подъема гантелей на бицепс сидя:

Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони направлены на боковую часть бедер).

Сядьте на край скамьи. Выпрямите туловище, расправьте грудь и плечи, втяните живот. Чуть прогнитесь в пояснице, напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте это положение тела до конца сета.

Подъем гантелей на бицепс стоя

Техника подъема гантелей на бицепс стоя:

Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Ноги на ширине плеч.

Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.

Подъем штанги на бицепс стоя

Техника подъема штанги на бицепс стоя:

Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены чуть в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вверх) на ширине плеч.

Вы здесь: Home Бодибилдинг Руки Бицепс