Подьем штанги на бицепс обратным хватом

Техника подьема штанги на бицепс обратным хватом:

Возьмите штангу хватом сверху (ладони смотрят вниз) на ширине плеч. Выпрямите туловище, чуть прогнитесь в пояснице, расправьте плечи и поставьте ноги на ширине плеч.

Концентрированный подьем на бицепс

Техника концентрированного подьема на бицепс:

Возьмите гантель правой рукой хватом снизу (ладонь смотрит вверх) и сядьте на край скамьи. Поставьте ноги гораздо шире плеч. Ступни плотно прижаты к полу.

Cгибания рук в кроссовере

Техника сгибания рук в кроссовере:

Прикрепите D-рукоятки к обоим тросам, проходящим через верхние блоки кроссовера. Возьмитесь за обе рукоятки хватом снизу (ладони направлены вверх), а затем станьте или сядьте четко посередине между стойками тренажера.

Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

Техника подъема на бицепс в блочном тренажере стоя:

Станьте лицом к стойке блочного тренажера и прикрепите к тросу, проходящему через нижний блок, прямой или кривой (в виде буквы «W») гриф. Обязательно убедитесь, что гриф может свободно вращаться вокруг своей оси.

Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта

Техника подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта:

Отрегулируйте высоту пюпитра. Возьмите гантели в обе руки хватом снизу и сядьте в скамью Скотта. Для удобства можно слегка наклониться вперед. Главное — не скруглять спину и держать легкий прогиб в пояснице.

Вы здесь: Home Бодибилдинг Руки Бицепс