Косые скручивания

 

 

kosie-skruchivaniya

Сделайте вдох. Задержав дыхание, напрягите косые мышцы живота и постарайтесь «сложиться» пополам, направляя голову и плечи строго вверх и вперед.

Как только плечо, на котором вы лежали в исходном положе­нии, поднимется на пару сантиметров над полом, выдохните и вернитесь в стартовую позицию.

После того как отработаете все повторения на одну сторону, повернитесь на другой бок и выполните то же число повторе­ний для другой стороны. Следите за тем, чтобы на протяжении всего сета бедра были развернуты на 90° по отношению к туловищу.

Советы:

Не стремитесь поднять голову и плечи как можно выше! Это не только не повысит эффективность упражнения, но и может привести к травме (вы сдавливаете позвоночные диски в тот момент, когда сам позвоночник искривлен).

Не делайте это упражнение, если у вас недостаточно гибкий тазобедренный сустав. Вы должны свободно удерживать бедра развернутыми на 90° по отношению к туловищу. Если вам это тяжело, то вы будете скорее выполнять подъемы туловища по диагонали, нежели скручивания, что крайне опасно для позвоночника.

Задерживайте дыхание на время подъема плеч.

Это придаст дополнительные силы и позволит лучше сконцентрироваться на сокращении косых мышц живота.

От пола отрываются только голова и плечи. Низ спины всегда прижат к попу. Сгибание происходит исключительно в грудной области по­звоночника. Пытаясь поднять весь торс, вы перераспределяете нагрузку с косых мышц на поясницу.

Держите голову и шею на одной линии с позвоночником, не поворачивайте и не наклоняйте голову.

Не тяните голову рукой. Поднимайте плечи только за счет усилия косых мышц.

Спорт:

Косые скручивания важны для сбалан­сированного раз­вития всех мышц живота в целом, а также для укрепле­ния поясничной об­ласти и профилак­тики травм позво­ночника. Сильные косые мышцы жи­вота играют опре­деляющую роль при выполнении ударов с поворо­том корпуса в тен­нисе, хоккее, голь­фе, боксе и боевых искусствах, при по­воротах и наклонах торса в различные стороны во время игровых ситуаций в футболе, гандболе и баскетболе.

Muscle&Fitness

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вы здесь: Home Бодибилдинг Пресс Косые скручивания