Скручивания

 

 

skruchivaniya

skruchivaniya1

Представьте, что ваш торс — это «коврик», который нужно свернуть к коленям, т. е. поднимая плечи, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс.

В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарай­тесь удержать тело в этом положении на несколько секунд.

Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Сделайте паузу и слегка расслабьте пресс перед тем, как приступать к следующему повторению.

Чтобы нагрузить пресс сильнее, выполняйте скручивания с выпрямленными за головой руками или же используйте дополнительное отягощение (например, держите блин от штанги на груди). Также можно «поиграться» с ногами: держите ступни на весу или же упритесь ими в стену.

Советы:

Задержка дыхания во время подъема головы и плеч усиливает внутрибрюшное давление, которое помогает держать поясничные мышцы в постоянном напряжении. Делая выдох во время подъема, вы существенно укорачиваете амплитуду движения и расслабляете поясницу, что может привести к травме.

Опускайте плечи до тех пор, пока голова и лопатки не коснутся пола.

Не поворачивайте плечи ни вправо, ни влево во время скручиваний. Изгибание позвоночника под нагрузкой усиливает давление на межпозвоночные диски.

На протяжении всего упражнения голова и плечи двигаются как единое целое. Не сгибайте шею — по мере скручивания взгляд постепенно перемещается от потолка к коленям. Сосредоточьте все внимание на работе мышц живота.

Поднимая плечи от пола, ни в коем случае не тяните голову руками к груди и не опускайте подбородок — это крайне опасно для шейного отдела позвоночника.

Спорт:

Мышцы живота задействованы практически при любых движениях, так как выполняют сгибание позвоноч­ника и отвечают за его удержание в стабильном положении.

Именно поэтому сильный пресс имеет определяю­щее значение во всех видах спорта. Регулярно выпол­няя скручивания, вы улучшите свои спортивные навы­ки в гимнастике, баскетболе, гольфе, прыжках в воду, боксе, борьбе, футболе, метании копья и бейсболе.

 Muscle&Fitness

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вы здесь: Home Бодибилдинг Пресс Скручивания