Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

Техника обратных разведений в тренажере Peck-Deck:

Отрегулируйте положение рукояток и высоту сиденья тренажера Peck-Deck так, чтобы в исходном положении рассто­яние между рукоятками равнялось ширине плеч, а руки, удержи­вающие рукоятки, были выпрямлены и параллельны полу.

Разведения гантелей в наклоне

Техника разведения гантелей в наклоне:

Возьмите легкие гантели в обе руки нейтральным хва­том (ладони смотрят друг на друга).

Наклонитесь вперед так, чтобы торс был параллелен полу. Спина ровная, чуть прогнута в пояснице.

Подъем гантелей перед собой

Техника подъема гантелей перед собой:

В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище — ровно, а руки почти выпрямле­ны (но не до конца) и зафиксированы в локтях до конца сета.

Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направле­ны на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).

Разведения гантелей стоя

Техника разведения гантелей через стороны:

Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, возьмите гантели и станьте ровно. Руки выпрямлены и слегка расслабле­ны, гантели «свисают» по бокам бедер и чуть повернуты внутрь, взгляд направлен вперед. Это и есть исходное положение.

Подъем гантелей над головой через стороны

Техника подема гантелей над головой через стороны:

Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите туловище.

В исходном положении руки чуть-чуть согнуты и зафиксированы в локтях до конца сета, гантели почти касаются бедер (ладони смотрят на боковую поверхность бедра).

Вы здесь: Home Бодибилдинг Плечевой пояс