Жим от груди в тренажере сидя

Техника жима от груди в тренажере сидя:

Отрегулируйте высоту рукояток так, чтобы они были на уровне плеч или чуть ниже. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями (угол в коленях прямой).

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз

Техника жим гантелей на скамье с наклоном вниз:

Опустите спинку скамьи на 30—45° ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь подъемами ног в опорные валики.

Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная (не прогибайтесь в пояснице и, наоборот, — не скругляйте спину).

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

Техника жима гантелей на скамье с наклоном вверх:

Поднимите спинку скамьи на 30—45° по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.

Жим гантелей лежа

Техника жима гантелей лежа:

Поставьте гантели по бокам горизонтальной скамьи (грифы гантелей параллельны скамье). Расположи­тесь на скамье так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина чуть выгнута (скруглена) в области поясницы, ступни шире плеч и упираются в пол. » Возьмите гантели хватом сверху (ладони смотрят друг на друга), согните руки в локтях и поднимите гантели до уровня груди, а затем, с разворотом рук в запястьях, выжмите гантели вверх. Руки полностью выпрямлены, гантели — строго над серединой груди и соприкасаются друг с другом, их грифы перпендикулярны скамье (ладони смотрят вперед-вверх). Это и есть исходное положение (верхняя точка) упражнения.

Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Техника жима штанги на скамье с наклоном вниз:

Опустите спинку скамьи на 30—45е ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь подъемами ног в опорные валики.

Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная (не прогибайтесь в пояснице и, наоборот, — не скругляйте спину).

Вы здесь: Home Бодибилдинг Грудная клетка