Сведения в тренажере Peck-Deck

 peck-deck-butterfly-bodybuilding-muscle

Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями (угол в коленях прямой).

Сделайте вдох и, задержав дыхание, сведите упоры для рук перед грудью. Сделайте выдох, когда преодолеете самый трудный участок движения.

Как только сведете локти максимально близко (верхняя точка упражнения), на 1—2 секунды сделайте паузу и постарайтесь еще сильнее напрячь мышцы груди.

Чуть-чуть расслабьте мышцы груди и позвольте рукояткам плавно развес­ти локти до тех пор, пока они не ока­жутся на одной линии с плечами или же чуть за спиной (нижняя точка).

Достигнув нижнюю точку, останови­тесь и вновь сведите локти.

Советы:

Не разводите локти за ли­нию плеч, если ваш плечевой сустав недостаточно гибкий или же если мышцы груди слабые и неэластичные. Отведение локтей за спину создает чрезмер­ную нагрузку на плечевой сустав и чревато травмой.

Чтобы не повредить плечевой сустав и, вместе с тем, макси­мально нагрузить мышцы груди, ни а коем случае не расслаб­ляйте их в негативной фазе (когда вы разводите локти и воз­вращаетесь в нижнюю точку упраж­нения).

Вдох и задержка дыхания во вре­мя сведения укрепляет положение торса и увеличивает силу.

Держите спину плотно прижатой к спинке тренажера. Это стабилизирует торс и придает силы мышцам груди.

Основные задействованные мышцы:

Мышца

Расположение

Работа мышц в упражнении

Большая грудная мышца

Верхняя часть грудной клетки

Сближает, сводит локти (приведение плеча); движет верхнюю часть рук вперед по отношению к туловищу (сгибание плеча)

Малая грудная мышца

Верх грудной клетки, под большой грудной мышцей

Разводит лопатки, отводит их друг от друга; помогает сводить локти (приведение плеча)

Мышцы-ассистенты

Расположение

Работа мышц в упражнении

Передние дельты

Покрывают плечевой сустав спереди и сверху

Движут верхнюю часть рук вперед относительно туловища (сгибание плеча)

Клювовидно-плечевая мышца

Внутренний участок верха руки у плечевого сустава

Помогает сводить локти (приведение плеча) и двигать их вперед (сгибание плеча)

Передняя зубчатая мышца

Покрывает ребра сбоку, ниже подмышки

Помогает в отведении лопаток друг от друга: тянет лопатки вперед и кнаружи

Спорт:

Сведения в трена­жере добавляют «полосатости» мышцам груди; выделяют их внутренние края, отчетливо разделяя левую и правую большую грудную мышцы по центру тела. Сила мышц, задей­ствованных в уп­ражнении, играет важную роль в та­ких видах спорта, как гимнастика (особенно при от­работке упражне­ний на кольцах и вольной програм­мы на ковре), в боксе (различные хуки), в бейсболе (удары битой справа), а также при выполнении различных ударов сбоку открытой ракеткой в тенни­се, сквоше и бадминтоне.

Muscle&Fitness

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Вы здесь: Home Бодибилдинг Грудная клетка Сведения в тренажере Peck-Deck